Jetlag: Ursache und Abhilfe

Fast jeder Urlauber kennt das Phänomen und hatte schon mit ihm zu kämpfen: Jetlag. Man fliegt in ferne Länder und bringt damit die innere Uhr total aus dem Takt. Man ist müde, während draußen die Sonne vom Himmel lacht, und hellwach, wenn sogar die Hotelbar aufgrund der späten Stunde schon längst geschlossen hat. So hatte man sich den Urlaubsbeginn nicht vorgestellt.

****** Wann tritt Jetlag auf ******

Bei einer Zeitverschiebung von bis zu drei Stunden tritt Jetlag nur selten auf, erst wenn mehrere Zeitzonen überquert werden, spielt der Körper verrückt. Dies liegt daran, dass der Mensch quasi mit „Sonnenlicht“ läuft, denn der biologische Rhythmus wird durch Hell-/Dunkelphasen beeinflusst. Diese natürliche Tages-Einteilung wird durch das Überspringen mehrere Zeitzonen aus dem Lot gebracht.

****** Symptome des Jetlags ******

Fällt also plötzlich ein Teil des Tages weg (fehlt zum Beispiel die Nacht teilweise oder gar komplett, wie es bei Reisen in östliche Richtung auftreten kann) oder wird der Tag künstlich um mehrere Stunden verlängert (bei Reisen in westliche Richtung), wird der natürliche Ablauf gestört und der Körper reagiert mit Symptomen wie Abgeschlagenheit und Kopfschmerzen.

****** Jetlag vorbeugen ******

1. Zu Hause
Diesen Problemen kann man allerdings vorbeugen, indem man den Körper schon einige Tage vor dem Abflug langsam an die bald vorherrschende, neue Situation gewöhnt. Wenn man gen Osten fliegt, sollte man einfach etwas früher als gewohnt aufstehen. Wenn man gen Westen fliegt, sollte man entsprechend ein wenig später als sonst zu Bett gehen.

2. Vor Ort am Reiseziel
Sobald das Reiseziel erreicht ist, muss man sich dennoch überwinden und versuchen, den dortigen Tagesrhythmus von Anfang an zu verinnerlichen. Müdigkeit bekämpft man am einfachsten mit viel Bewegung an der frischen Luft. Anderes als zu Hause sind hier Powernaps nicht zu empfehlen, da diese nur noch mehr Verwirrung stiften. Die körperliche Betätigung und das Licht wirken hingegen wahre Wunder. Im umgekehrten Fall – die Uhr zeigt beste Schlafenszeit, aber man ist noch nicht müde – helfen Entspannungsmaßnahmen wie ein heißes Bad, ein gutes Buch, ein kleiner Schlummertrunk und Ohrstöpsel gegen eventuelle Störgeräusche von Außen.

****** Das sollte man nicht tun ******

Schlafmittel oder Wachmacher sind hingegen nicht angebracht, da diese bei längerer Einnahme abhängig machen können und nur aufgrund ärztlicher Empfehlung einzunehmen sind.