Trinken und Abnehmen

Beim Abnehmen ist es empfehlenswert ca. 3 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich zu nehmen, vorausgesetzt es gibt keine gesundheitlichen Einschränkungen bei der Trinkmenge, wie z. B. Nierenprobleme.

Diese 3 Liter, bevorzugt sollte es Wasser sein, dämpfen nicht nur Hunger und Appetit, sondern helfen auch die Schadstoffe, die beim Fettabbau freigesetzt werden, auszuscheiden.

Unser Körper besteht zu ca. 2/3 aus Wasser. Der tägliche Wasserverlust über Haut und Ausscheidungen durch Urin beträgt 2,5 - 3 Liter . Bei körperlicher Arbeit oder Sport erhöht sich der Wasserverlust. Bei hohen Temperaturen gerät der Körper mehr ins Schwitzen um den Körper zu kühlen, auch hier erhöht sich der Wasserverlust.

Wir müssen die Wasserverluste unseres Körpers ausgleichen. Bereits bei einem Wasserverlust von 2 % im Körper kommt es zu einer Verringerung der Leistungsfähigkeit. Es kommt zur Abnahme des Blutvolumens, Anstieg der Herzfrequenz und Abfall des Schlagvolumens. Die Schweißbildung des Körpers wird herabgesetzt und durch die verringerte Kühlung des Körpers kann es zu einem Anstieg der Körpertemperatur kommen. Erschöpfung, Schwindel und Müdigkeit sind Symptome eines Hitzschadens.

Der Wasserverlust im Körper wird vor allem durch die zugeführten Getränke ausgeglichen, aber auch die Flüssigkeit in der Nahrung nimmt der Körper auf. Um abzunehmen sollte man auf den Kaloriengehalt der Getränke achten. Wasser ist nach wie vor der beste Durstlöscher und völlig Kalorienfrei. Auf mit Süßstoff gesüßte Getränke sollte man verzichten oder nur in Ausnahmefällen trinken. Früchte- und Rotbuschtees sind gut geeignet. Kaffee sollte man auf 3 Tassen am Tag begrenzen und nicht unbedingt mit einrechnen, zwar ist die Tatsache, das Kaffee entwässert mittlerweile wiederlegt, aber Kaffee regt auf jeden Fall den Harndrang an. Verdünnte Fruchtsäfte sind auch prima, haben aber zum Abnehmen eine zu hohe Konzentration an Fruchtzucker, deshalb nur ab und zu genießen. Alkohol ist nichts um seinen Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen und sollte nur in Maßen getrunken werden, und am besten mit viel Wasser dazu.